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40萬人研究:男性運動"性價比"不如
40萬人研究:男性運動"性價比"不如40萬人研究:男性運動"性價比"不如
說起運動性價比，不少人往往更關注運動類型、鍛煉強度等方面，卻忽略了性別帶來的差異。
一項新研究顯示，“投資”運動這件事，女性比男性更賺。
《生命時報》結合研究並邀請專家，解讀為什麼女性運動性價比更高，並教你幾個方式對“症”鍛煉。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩
運動性價比，女性比男性更高近日，發表於《美國心臓病學會雜志》的一項研究表明，同等水平的體力活動下，和男性相比，女性運動的性價比更高。
該研究由清華大學學者與美國西達賽奈醫學中心學者合作完成，通過對超過40萬名美國成年人的數據分析發現，運動對全因死亡風險、心血管死亡風險的影響，存在顯著性別差異：
女性和男性全因死亡風險分別降低24%和15%；心血管病死亡風險分別降低36%和14%。具體數據顯示，男性需要300分鍾/周的中度至劇烈活動才能獲得的健康益處，女性僅僅需要140分鍾/周就能達到。
研究還發現，在40~59歲年齡組中，女性從運動中獲得的健康效益更大。
2021年，英國巴斯大學的運動營養學家通過研究發現，女性在運動時往往會比男性燃燒更多脂肪。
研究分析了一個人在進行耐力運動時，影響身體燃脂能力最大的因素。成果顯示，在各個年齡段中，女性和那些體適能強的人，鍛煉時燃燒脂肪的效率更高。
研究人員認為，在運動過程中，女性通常比男性更依賴脂肪作為燃料來源。
5個指標反映運動效果用體重來衡量運動效果，可能是不少人的做法。然而，肌肉、脂肪、心肺能力分別要靠不同指標來反映。
體脂率
又叫做體脂百分數，是身體脂肪所占體重的百分比例。
這項指數可按性別區分，一般來說，成年男性體脂率在15~20%，女性在20~25%。
低於這個范圍屬於偏瘦，高於這個范圍則屬肥胖。
運動心率
不管是有氧還是無氧運動，保持最佳運動心率對運動效果和運動安全都很重要。
青壯年運動心率應基本控制在130~160次/分鍾，老年人則控制在120~130次/分鍾，青少年最好是130~140次/分鍾。
最大攝氧量
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北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩
運動性價比，女性比男性更高近日，發表於《美國心臓病學會雜志》的一項研究表明，同等水平的體力活動下，和男性相比，女性運動的性價比更高。
該研究由清華大學學者與美國西達賽奈醫學中心學者合作完成，通過對超過40萬名美國成年人的數據分析發現，運動對全因死亡風險、心血管死亡風險的影響，存在顯著性別差異：
女性和男性全因死亡風險分別降低24%和15%；心血管病死亡風險分別降低36%和14%。具體數據顯示，男性需要300分鍾/周的中度至劇烈活動才能獲得的健康益處，女性僅僅需要140分鍾/周就能達到。
研究還發現，在40~59歲年齡組中，女性從運動中獲得的健康效益更大。
2021年，英國巴斯大學的運動營養學家通過研究發現，女性在運動時往往會比男性燃燒更多脂肪。
研究分析了一個人在進行耐力運動時，影響身體燃脂能力最大的因素。成果顯示，在各個年齡段中，女性和那些體適能強的人，鍛煉時燃燒脂肪的效率更高。
研究人員認為，在運動過程中，女性通常比男性更依賴脂肪作為燃料來源。
5個指標反映運動效果用體重來衡量運動效果，可能是不少人的做法。然而，肌肉、脂肪、心肺能力分別要靠不同指標來反映。
體脂率
又叫做體脂百分數，是身體脂肪所占體重的百分比例。
這項指數可按性別區分，一般來說，成年男性體脂率在15~20%，女性在20~25%。
低於這個范圍屬於偏瘦，高於這個范圍則屬肥胖。
運動心率
不管是有氧還是無氧運動，保持最佳運動心率對運動效果和運動安全都很重要。
青壯年運動心率應基本控制在130~160次/分鍾，老年人則控制在120~130次/分鍾，青少年最好是130~140次/分鍾。
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